Arthrose im Alltag aktiv begegnen – genau das versuche ich inzwischen ganz bewusst umzusetzen. Dabei habe ich festgestellt, dass es nicht immer das große Fitnessprogramm sein muss. Oft sind es die kleinen, regelmäßigen Übungen zwischendurch, die einen echten Unterschied machen können.
Gerade wenn ich unterwegs bin, nutze ich einfache Gelegenheiten, um meine Knie zu mobilisieren und zu entlasten. Eine Übung, die ich im Internet entdeckt habe und inzwischen regelmäßig mache, lässt sich praktisch überall durchführen – zum Beispiel an meinem Van.
Ich beginne damit, mich mit den Händen am Van abzustützen. Dann gehe ich mit den Füßen ein Stück nach hinten, sodass ich genügend Abstand habe. Ein Bein strecke ich dabei komplett durch, während die Ferse fest am Boden bleibt. Man spürt sofort die Dehnung entlang der Wade und bis ins Knie hinein. Genau das ist gewollt. Diese Position halte ich etwa zwei Minuten und wechsle dann die Seite.
Im Anschluss folgt die zweite Übung. Dabei nehme ich einen Fuß in die Hand und ziehe ihn vorsichtig nach hinten Richtung Gesäß. Auch hier achte ich darauf, so weit zu gehen, wie es angenehm möglich ist, ohne zu übertreiben. Diese Dehnung spürt man vor allem im Oberschenkel. Wieder halte ich die Position für etwa zwei Minuten und wechsle anschließend das Bein.
Was ich an diesen Übungen besonders schätze: Sie sind unkompliziert, brauchen kein Equipment und lassen sich wunderbar in den Alltag integrieren. Egal ob auf einem Parkplatz, bei einer Pause unterwegs oder einfach zwischendurch – man findet fast immer eine Möglichkeit.
Natürlich ersetzen solche Übungen keine medizinische Behandlung. Aber sie geben mir das Gefühl, aktiv etwas für meine Knie zu tun. Und genau dieses Gefühl ist für mich ein wichtiger Teil des Ganzen.
Wenn du dir unsicher bist, wie die Bewegungen genau aussehen, lohnt es sich, das passende Video (findest du auf meinem YouTube-Kanal) dazu anzuschauen. Manchmal hilft es enorm, die Übung einmal in Aktion zu sehen, um ein besseres Gefühl für die richtige Ausführung zu bekommen.
Für mich sind diese kleinen Routinen inzwischen zu einem festen Bestandteil geworden. Sie helfen mir, beweglich zu bleiben, und geben mir das Gefühl, meinen Körper bewusst zu unterstützen – Schritt für Schritt, Tag für Tag.